لاجل نوم هادي و راحة تامة

من طرف **رحمة** الأحد فبراير 07, 2010 5:24 pm

كيف تحصل على الراحة التامة اثناء النوم

النوم يعيد ضبط كفاءة الجهاز العصبي ويساعد الجهاز العضلي على
الاسترخاء ويقلل ضربات القلب ويخفض ضغط الدم فيقل الجهد الواقع
على أجهزة الجسم المختلفة ويفقد الجسم الحرارة الزائدة وبذلك تتاح
الفرصة لتجدد الأنسجة. وتختلف ساعات النوم اللازمة من إنسان لآخر،
لكن ينبغي ألا تقل ساعات النوم للإنسان البالغ عن 7 أو 8 ساعات.

أولاً وقبل كلُّ شيء :

ثانياً / الوقت المناسب للنوم :
هناك فرق كبير بين النوم ليلاً والنوم نهاراً، حيث تنال أعضاء الجسم
بالليل من الراحة أضعاف ما تناله خلال النوم نهاراً، لكثرة ما فيه من ضوء
وضوضاء وصخب وكلها مؤثرات شديدة على الجهاز العصبي، وقد اكتشف
العلماء حديثاً أن الغدد الضوئية في الدماغ تقوم بإفراز مادة تسمى
" الميلانونين" تؤثر تأثيراً بالغاً ومباشراً في عملية النوم وأن الظلام يزيد
من إفراز هذه المادة عن الضوء. حاول إنجاز أعمالك في النهار ونام في
ساعة محددة يومياً.

استبدل المرتبة:
تحمل المرتبة مع مرور الأيام والسنين الكثير من حشرات الفراش
( حشرة متناهية في الصغر) وغالباً ما تنشط هذه الكائنات ليلاً وتسبب
نوبات من الربو لمن يعاني حساسية الصدر وتتغذى هذه الحشرة على
خلايا الجسم الميتة، لذلك ينصح بتغيير مرتبة السرير كل 10 سنوات
على الأقل والوسائد كل 3 سنوات، واختار أغطية الفراش من القطن
الخالص فالقطن أفضل خامة مستخدمة في أغطية الوسائد والفرش. و
يفضل انتقاء الوسادة المصممة بشكل مناسب لتفاصيل الجسم حتى تساعدك
على تدعيم عظامك وعضلاتك أثناء النوم.

التهوية:
احرص على تهوية غرفتك جيداً وتجديد الهواء بها ولا تبالغ في
تدفئة الغرفة شتاء أو تبريدها صيفاً حتى لا تصاب بأعراض تغيير
الهواء في الصباح كالكسل الزائد شتاء أو ربما الأنفلونزا.

شروط الغرفة الصحية:
: أن تكون غرفة نومك خالية من الأجهزة الكهربائية كالتلفاز والكمبيوتر
وإن كان لابد من وجود مثل هذه الأجهزة فاجعليها على مسافة كافية بعيدة
عن فراشك (حوالي مترين).

أن تكون أرضية غرفتك مصنوعة من الخشب الطبيعي فهي تبقى
الموجات الكهرومغناطيسية بعيدة عن قدميك وعن فراشك.

الفراش المريح:
للفراش المريح شروط يجب أن تضعها في حساباتك، حيث أثبتت الدراسات
أن النوم في فراش مشترك ( كثيراً ما يحدث في العائلات الكبيرة) يجعل 45
% من الناس يستيقظون حوالي 6 مرات ليلاً بالمقارنة مع الذين ينامون
في فراش منفرد.

ملابس النوم:
اختيارك لملابس النوم المريحة يساعدك على الاسترخاء والأفضل
دائماً هي (البيجاما) القطنية الواسعة ويفضل أن تكون ذات ألوان هادئة
كالأزرق النيلي أو الزهري أو الأصفر الهادئ وأن تبتعدي عن الألوان
الساخنة كالأحمر والبرتقالي ودرجاتهما حتى لا يؤثرا على درجة
استرخائك المطلوبة.

//

نوم هانئ بإذن الله

:

من طرف **نونه** الأحد فبراير 07, 2010 8:55 pm

اولا

اذيك وحشانى ..

ثانيا التوقيع بتاعك جميل

ثالثا تعليمات فعلا هامه ولكن اكيد ما حدش بيعملها كلها اقل شىء الجوال جنب الواحد وده اكبر غلط

عايشين الحياه بالبركه احنا ههههه والبركه هاتودينا فى دهيه وما بنحسش ههه

رابعا الاسميل عجبنى ههه ده

شكرا للافاده رحومه

من طرف **رحمة** الإثنين فبراير 08, 2010 7:40 pm

اهلا بيك نونة

كل اللي قلتيه صحيح

بصح وين انتم انا حاسة نفسي وحيدة بدونكم

وينها فراشة و قلب عاشق و حنونة و بقية الاصدقاء؟؟

لاجل نوم هادي و راحة تامة 607124

من طرف **نونه** الأربعاء فبراير 10, 2010 4:33 pm

هلا رحمه نحن هنا معكى انا كان عندى مشكل فى النت

بس الان خلاص اتحل انا افتقدكم بجد وحشتونى كلكم

لما بغيب ماتغبون فى فكرى لانى بفكر فيكم دايما

عاشق شكلو مشغول وفراشة ما اعرف يمكن مشغولة بردو

شكلها انشغلت بعد رجوع زوجها

هم كده الرجاله بيغلبووووووو ههههه

من طرف **رحمة** الأربعاء فبراير 10, 2010 8:10 pm

ان شاء الله يكونو بخير

عودو الينا بسرعة يا جماعة

من طرف **نونه** السبت مارس 20, 2010 5:32 pm

कैसे नींद के दौरान पूरा आराम पाने के लिए

सो फिर से तंत्रिका तंत्र की कार्यकुशलता और मांसपेशियों प्रणाली को समायोजित करने में मदद करता है
आराम से और हृदय की दर को कम करने और कम करती है रक्तचाप के प्रयास में वास्तव में कमी
है शरीर के विभिन्न अंगों और शरीर को अतिरिक्त गर्मी खो देता है और इस तरह
अवसर के ऊतकों को नवीनीकृत करने के लिए. जरूरत है और नींद के घंटे व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है,
लेकिन इसके बारे में 7 या 8 घंटे के एक व्यक्ति को नींद के घंटे कम नहीं होना चाहिए.

सबसे पहले:

द्वितीय / समय सो:
वहाँ सो के बीच एक दिन के दौरान बड़ी रात और नींद में फर्क है जहां शरीर के लाभ
बाकी समय की रात की नींद के दौरान दिन में नुकसान होगा, प्रकाश की आवृत्ति के लिए
और शोर और तंत्रिका तंत्र पर सभी गंभीर प्रभाव की हलचल, खोजे गए हैं
हाल ही में वैज्ञानिकों ने पाया कि मस्तिष्क में ऑप्टिक ग्रंथि एक पदार्थ निकालना तुम्हें बुलाया
"Almilannin" गंभीरता से प्रभावित है और नींद और अंधेरे की प्रक्रिया को प्रत्यक्ष पर
इस अनुच्छेद के स्राव के बारे में प्रकाश है. में किया चीजें लेने की कोशिश करो और दिन में सोया
विशिष्ट घंटे प्रत्येक दिन है.

पद की जगह:
दिन और वर्ष खटमलों के बहुत से पारित होने के साथ जगह ले लो
(कीट माइक्रो) और अक्सर इन वस्तुओं और कारण रात में सक्रिय हैं
अस्थमा के Bouts, जो छाती का सामना करना पड़ा था और इस पर कीट फ़ीड की संवेदनशीलता
शरीर की मृत कोशिकाओं है, तो इसे बदलने की हर 10 साल गद्दे उचित है
कम से कम हर 3 साल तकिए, कपास के बिस्तर पर चादर चुना
Valqtun सबसे शुद्ध तकिए में प्रयुक्त अयस्क, गद्दे, कंबल. और
शरीर के विवरण के लिए उचित डिजाइन तकिया के पसंदीदा चयन, तो तुम मदद
सोने के दौरान अपनी हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत.

वेंटिलेशन:
सुनिश्चित करें कि अपने कमरे में अच्छी तरह हवादार और हवा के नवीकरण है और नहीं अतिरंजना
गर्मी या ठंड के मौसम में ठंडे कमरे का ताप तो तुम लक्षण परिवर्तन नहीं मिले
सुबह Kalxl अधिक ठंड के मौसम में हवा या हो सकता है फ्लू.

कमरे के स्वास्थ्य की स्थिति:
: अपने बिजली के उपकरणों, टीवी और कंप्यूटर से मुक्त हो बेडरूम
लेकिन एक पर्याप्त दूरी पर इस तरह के उपकरणों के अस्तित्व Vadjalleha चाहिए था
पर बिस्तर (लगभग दो मीटर).

कमरे में प्राकृतिक लकड़ी का बना मंजिल सकता है, यह है
अपने पैरों से विद्युतचुंबकीय दूर लहरों और बिस्तर पर.

आरामदायक बिस्तर:
बिस्तर पर आराम की स्थिति आपके खाते में सेट किया जाना चाहिए क्योंकि जहां अध्ययन से पता चला है
को बिस्तर में सो संयुक्त (अक्सर बड़े परिवारों में होता है) बनाता 45
लोगों का% जाग रहे हैं के बारे में 6 बार रात में उन लोगों की तुलना में जो सो
अकेले में बिस्तर.

नाइटवियर:
आरामदायक पजामा की तुम्हारी पसंद की मदद से आप और आराम के लिए बेहतर
हमेशा है (पजामा) कपास व्यापक और पसंदीदा प्रकाश हो रंग
[color:3a20=#000]Kalozark नील या गुलाबी या पीले क्षेत्र और रंग के लिए Tptaadi
, नारंगी और नहीं के रूप में Drjathma गरम Kalohmr की डिग्री को प्रभावित करने
आराम की जरूरत थी.

/ /

बेडरूम लापरवाह, तैयार भगवान,