منتــدى روشنــــة عيـــــــال

كل ما يتعلق بالنوم ؟؟؟؟؟؟

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

default كل ما يتعلق بالنوم ؟؟؟؟؟؟

مُساهمة من طرف dl bren في الجمعة سبتمبر 02, 2011 7:35 am


دراسات علمية حول النوم

النوم من أهم الأشياء التي يحتاجها جسم الإنسان بعد يوم كامل من الجهد والتعب، لكي يستعيد نشاطه وقدرته على مواصلة العمل لليوم التالي و برغم من الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم..

وهناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن فقدان للوعي أو غيبوبة أو خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض.




عدد ساعات النوم
الكثيرون يعتقدون أيضا بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً، وأنه كلما زادوا من عدد ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ حيث أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تتفاوت تفاوتاً كبيراً من شخص إلى آخر ومن سن لاخر ، فإذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في اليوم التالي فإنك إذن لا تعاني من مشاكل في النوم.

ومن الدراسات العلمية الحديثة المتعلقة بالنوم وبعدد ساعات النوم دراسة أجريت على أكثر من مليون شخص خلصت إلى أن من ينامون ثمان ساعات أو أكثر يوميا يموتون في سن أصغر من نظرائهم الذين ينامون عدد ساعات أقل. ، كما أن من ينامون أربع ساعات أو أقل يوميا معرضون للموت المبكر أيضا. إلا أن من ينامون ست أو سبع ساعات يوميا يعيشون حياة أطول .

كما كشفت دراسة أخري أن الذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة أو أكثر من تسع ساعات قد يصابون بالبدانة وبالإدمان على التدخين والكحول، وذلك في أضخم دراسة من نوعها تربط بين ساعات النوم وأسلوب الحياة في في “معهد وولكوك للأبحاث الطبية” رون غرونشتاين في مدينة سيدني الأسترالية .




القيلولة ؟
كما أكد الباحثون في دراسة نشرت في مجلة “العلوم النفسية” عام 2002 من أن القيلولة لمدة 10 – 40 دقيقة (وليس أكثر) تكسب الجسم راحة كافية، وتعيد شحن قدراته على التفكير والتركيز، وتزيد إنتاجيته وحماسه للعمل، وتخفف من مستوى هرمونات التوتر المرتفعة في الدم نتيجة النشاط البدني والذهني الذي بذله الإنسان في بداية اليوم.

وأكد الباحثون أن القيلولة في النهار لمدة لا تتجاوز 40 دقيقة لا تؤثر على فترة النوم في الليل، أما إذا امتدت لأكثر من ذلك، فقد تسبب الأرق وصعوبة النوم ليلا .

ولكن ولظروف معينة قد يستعيض الكثيرون عن القيلولة بغفوة لبضعة دقائق والتي قد تحدث للأشخاص عادة من فرط التعب أثناء مشاهدة التلفزيون أو أثناء القيام بأعمال يومية بسيطة، أوأثناء المذاكرة، أو أثناء ركوب المواصلات و يشعرون بعدها بالانتعاش وراحة .

وفي بحث غريب ربطت دراسة أمريكيةأجريت في جامعة كولومبيا فى نيويورك بين هذه الغفوة وخطر التعرض لسكتة دماغية ، وأوضحت الدراسة التى أجرتها جامعة كولومبيا فى نيويورك أن الناس الذين يغفون أثناء مشاهدة التلفاز أو قراءة صحيفة يمكن أن يكونوا أكثر عرضة لخطر الإصابة بسكتة دماغية، التى تتزايد من ضعفين إلى أربعة أضعاف عند أولئك الذين غالبا ما يغفون سهوا أثناء النهار.

وأضافت أنه بعد عامين على التجربة كان إحتمال الإصابة بسكتة دماغية عند الذين أخذتهم سنة من النوم أكثر 6ر2 مرة، بينما بلغت 5ر4 مرة عند الذين كانوا يغفون كثيرا سهوا.

كم أكد ذات البحث علي أن النوم المضطرب لعدة أيام متتالية قد يؤدي إلي تقليص قدرة الجسم علي امتصاص الجلوكوز وزياردة المخاطر الإصابة بمرض السكري والسمنة .



خلاصة
النوم عملية طبيعية نقوم بها كل ليلة.و لقد اثبتت الدراسات الحديثة أهمية النوم لصحة الإنسان فالنوم الجيد عامل مهم جدا للمحافظة على الصحة, لأن الجسم يعمل على إصلاح وترميم الأنسجة التالفة أثناء النوم بتناسق منتظم وحيث أن البشر ليسوا سواء فإن بعض الناس يخلد إلى النوم وقتما وأينما يشاء، في حين أن البعض الآخر يجد صعوبة في النوم، وعندما ينام فهو لا ينعم بالراحة ولا يستعيد نشاطه . وهناك أسلوب حياة معين وعادات غذائية معينة، إضافة إلى السلوك فردي تساعد على النوم السليم،وهذه روشتة بسيطة للحصول علي نوم السليم:

- تجنب المنبهات قبل النوم كالقهوة والشاي والرياضة والنيكوتين.

- حاول أن تثبت ميعادًا للنوم.

- لا تنم عصرًا.

- اضبط الحرارة بحيث تكون حرارة جسمك أكبر من درجة حرارة الغرفة؛ حيث يساعد تدفئه الأطراف على سريان الدم وبالتالي إفراز هرمون النوم “الملاتونين”.

- نم على الظهر أو الجنب وتجنب النوم على البطن.

- أخفت الأنوار لأن النور الممتص من العين قد يوقظ الساعة الحيوية للإنسان Biological Clock.

- لا تنم حتى الظهيرة؛ لأن ذلك أيضًا من شأنه اضطراب هذه الساعة.

- وقد عرفت بعضًا من أسرار النوم، حاول أن تجعله صحيًّا.





avatar
dl bren
عضو نشط
عضو نشط

ذكر عدد المساهمات : 877
نقاط : 1200
تاريخ التسجيل : 12/04/2010
العمل/الترفيه : كسرنا الدف وبطلنا الغناء

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: كل ما يتعلق بالنوم ؟؟؟؟؟؟

مُساهمة من طرف رحمة في الجمعة سبتمبر 02, 2011 5:54 pm

معلومات في غاية الاهمية

يسلموووو دل بيرن


avatar
رحمة
عضو مميز
عضو مميز

انثى عدد المساهمات : 1275
نقاط : 1668
تاريخ التسجيل : 22/08/2009
العمل/الترفيه : استاذة تعليم متوسط- لغة فرنسية

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: كل ما يتعلق بالنوم ؟؟؟؟؟؟

مُساهمة من طرف مروه في الأحد سبتمبر 04, 2011 6:31 pm

موضوعك حلو اوووى افدتنى كتير بمعلوماتك



شكرا دل برين



بس ماذكرتش النوم المتقطع ؟
avatar
مروه
عضو نشط
عضو نشط

انثى عدد المساهمات : 359
نقاط : 548
تاريخ التسجيل : 29/10/2009

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

default رد: كل ما يتعلق بالنوم ؟؟؟؟؟؟

مُساهمة من طرف نونه في الأحد سبتمبر 04, 2011 6:37 pm

ازيك يامروووه وحشتنى



أضرار السهر بالليل أو النوم متقطع أو النوم في الصباح :

1 - سواد حول
العيون ، ذبول جفون العين


2 - أنيـميـا فقر الـدم ، بسبب عدم قدرة النخاع
على إنتاج كرات دم ، بسبب السهر


3 - كسل ، خمول ، هزال ، عدم القدرة على
الأفعال التي تتطلب مجهود .


3 - عصبية ، انفعال ، قلق ، توتر ، وساوس مستمرة
.


4 - بـرودة أطـراف اليدين و القدمين حتى في فصل الصيف ، بسبب الأنيميا
.


5 - كثرة النسيان ، ضعف الذاكرة ، تشتت التفكير ، عدم القدرة على حسم
القرار بسرعة .


7 - نـوم غير مريح مصوب مع كوابيس أو أضغاث أحلام العقل
الباطن .


9 - ضـعـف عـام ، فقدان شهية ، عدم استيـعـاب كمية الطعام المطلوبة
.


10 - إحـبـاط ، ملل ، قلة الصبر . يتمكن الشيطان من الوسوسة بسبب التعب
.


11 - في المخ خلايا تشعر بحركة الشمس ( ساعة بيولوجية ) النوم في الصباح
يفسدها


( و جـعـلنـا الليـل لبـاسا ، و جـعـلنـا النـهـار مـعـاشا
)

______________________

أفـضـل مضـادات الأرق :

عسل نـحـل (
امتنان ) ، زيـت سمك كبسولات أوميجا 3 بلاس ، زيـت زيـتـون


ابتلاع فصوص ثوم
مقطعة أثنـاء الفطار بالمـاء


أكل بصل مع العشاء ، يمنع الأرق و يهدئ
الأعصاب


زيـت زنجبيل و زيـت ينسون ( كبسولات فيردو ) يهدي الأعصاب و يمنع
الأرق


بطيخ ، شهد ، فراولة ، برتقال ، جوافة ، موز . و تجنب شرب الشاي
والقهوة نهائي


ممارسة الريـاضة في صباح كل يوم بشكل نشيط ومكثف

لابد
من البكور ومقاومة النفس فلا ننام في الصباح بعد شروق الشمس .






avatar
نونه
مراقب
مراقب

انثى عدد المساهمات : 4611
نقاط : 7758
تاريخ التسجيل : 18/05/2009
العمل/الترفيه : *الأرزاق على باب الله *

معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى